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Saúde óssea: como os exercícios podem fazer a diferença na terceira idade
Conforme envelhecemos, a saúde dos ossos se torna algo cada vez mais importante. Isso acontece porque os riscos de quedas e até mesmo do desenvolvimento da osteoporose, tendem a aumentar. Entretanto, há maneiras de fortalecer os ossos e melhorar o equilíbrio, e o principal segredo para isso está na prática regular de alguns exercícios específicos.
Os ossos são fundamentais para a nossa mobilidade e estrutura corporal. No entanto, com o tempo, a densidade óssea tende a diminuir, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Além disso, a falta de atividade física pode levar a perda de massa óssea.
Por isso, a prática de atividades físicas pode se tornar o principal aliado no fortalecimento dos ossos. Pensando nisso, separamos uma lista com 4 exercícios essenciais para quem está em busca de melhorar a saúde óssea:
- Caminhada: Considerada uma atividade simples, mas bastante eficaz para fortalecer os ossos das pernas e melhorar o equilíbrio. No entanto, respeite o seu corpo e inicie com caminhadas curtas, aumentando gradualmente a distância e a intensidade.
- Musculação: O treinamento de resistência, com pesos leves a moderados, pode ajudar a fortalecer os ossos e os músculos ao redor, melhorando a estabilidade e reduzindo o risco de quedas.
- Yoga: Além de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, certas posturas de yoga também podem fortalecer os ossos.
- Pilates: Essa prática foca no fortalecimento do core (centro do nosso corpo), o que pode melhorar a postura e a estabilidade, reduzindo o risco de quedas.
Antes de iniciar qualquer uma dessas práticas, consulte um médico e realize exames de check-up para saber qual tipo de exercício se encaixa melhor na sua rotina e saúde.
SANTA PREVINE
O Santa Previne é um programa de prevenção e promoção à saúde e ao bem-estar que oferece diversas aulas de diversas atividades físicas para os beneficiários do Plano Santa Saúde.
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