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Quantos litros de água devemos beber por dia? Descubra a medida ideal para o seu corpo!
Você já parou para pensar se está realmente bebendo água suficiente ao longo do dia? A hidratação é uma das ações mais simples e mais importantes para a nossa saúde. Isso porque ela impacta diretamente o funcionamento dos órgãos, a qualidade da pele, o equilíbrio da temperatura corporal e até o nosso nível de energia.
Mas, afinal, quantos litros de água devemos consumir diariamente?
A recomendação mais conhecida é de 2 litros por dia, mas a verdade é que a quantidade ideal pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física e até o clima da região onde vive.
A conta básica: 35 ml por quilo
Uma fórmula simples pode ajudar a calcular sua necessidade diária:
Peso (kg) x 35 ml = quantidade ideal de água por dia.
Exemplo:
Se você pesa 70 kg → 70 x 35 = 2.450 ml (ou 2,45 litros de água por dia)
Mas atenção:
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Quem pratica exercícios físicos deve aumentar a ingestão.
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Em dias muito quentes, o corpo perde mais líquidos — e precisa de reposição.
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Idosos e crianças também precisam de atenção redobrada quanto à hidratação.
E se eu não beber água o suficiente?
A desidratação, mesmo leve, pode causar sintomas como:
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Dores de cabeça
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Cansaço excessivo
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Tontura
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Constipação
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Pele seca
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Queda no desempenho físico e mental
Dicas para beber mais água no dia a dia:
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Tenha sempre uma garrafinha por perto.
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Use aplicativos de lembrete ou alarmes no celular.
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Aposte em frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e abacaxi.
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Varie com águas saborizadas naturais (com rodelas de limão, hortelã ou pepino, por exemplo).
Incluir a hidratação na sua rotina é um passo importante para viver com mais disposição e equilíbrio. Não espere a sede chegar, faça da água sua aliada diária!
