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Entenda como a qualidade do sono pode influenciar no surgimento de demências
Ter uma boa noite de sono é essencial para o funcionamento saudável do organismo, mas os benefícios vão muito além de um dia produtivo. Estudos recentes comprovam que a qualidade do sono desempenha um papel importante na saúde cerebral, podendo influenciar o surgimento de demências, como o Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas.
O sono é uma fase do ciclo diário do corpo, essencial para a regeneração celular, equilíbrio hormonal e armazenamento de memórias. Durante o sono profundo, o cérebro realiza um processo de “limpeza”, eliminando toxinas e resíduos que foram acumulados durante o dia. Uma das substâncias é chamada de beta-amiloide, proteína associada ao Alzheimer. Quando o sono é interrompido ou de má qualidade, o processo de eliminação dessa proteína pode ser prejudicial, aumentando as chances de acumulo no cérebro.
Segundo uma pesquisa publicada pela revista “Nature Communications”, pessoas entre 50 a 70 anos que dormem menos de seis horas por noite tem 30%mais chances de desenvolver algum tipo de demência, condição que pode incapacitação com impactos físicos, psicológicos e sociais.
Dormir bem não é apenas descansar. Durante o sono, o cérebro organiza e consolida memórias, reparando conexões neurais e se livrando de toxinas que foram acumuladas ao longo do dia, esse é um ciclo essencial para manter a saúde cognitiva, e, quando esse sono se torna inadequado, o “sistema de manutenção cerebral” não funciona da maneira ideal. Além do acúmulo de beta-amiloide, o sono insuficiente ou fragmentado pode aumentar os níveis de cortisol, hormônio do estresse, que afeta negativamente o cérebro. Resultando em um ciclo vicioso: noites mal dormidas prejudicam a saúde cerebral, comprometimento cognitivo, podendo piorar ainda mais a qualidade do sono.
Por sorte, é possível adotar algumas medidas que melhoram a qualidade do sono e reduzem os riscos de doenças neurodegenerativas.
- Estabeleça uma rotina de sono: Dormir e acordar no mesmo horário diariamente ajuda a regular o relógio biológico.
- Crie um ambiente favorável para dormir: Garanta que não haja nenhuma iluminação no local, que seja um ambiente silencioso e de temperatura confortável.
- Evite estímulos durante a noite: Reduza o uso de telas antes de dormir e opte por atividades relaxantes, como leitura e meditação.
- Cuide da alimentação: Evite refeições pesadas, cafeína e alcool pois podem atrapalhar o sono.
- Pratique exercícios físicos: Atividades regulares ajudam a melhorar a qualidade do sono, mas procure evitar exercícios intensos próximos ao horário de dormir.
Cuidar do sono não é apenas uma questão de bem-estar imediato, mas uma estratégia de prevenção para proteger a memória, funções cognitivas e, consequentemente, a qualidade de vida ao longo dos anos. Se você enfrenta dificuldades para dormir, procure um especialista. O Plano Santa Saúde possui clínicas com uma equipe de especialistas capacitados para o acompanhamento e atendimento dos beneficiários. Para isso, basta acessar o guia médico pelo site ou pelo aplicativo “Plano Santa Saúde” e conferir a lista completa dos profissionais credenciados.
