Blog
A importância da corrida para pessoas da terceira idade: dicas de preparo
A prática regular de exercícios físicos é essencial em todas as fases da vida, mas na terceira idade ela ganha uma importância ainda maior. Entre as diversas atividades físicas, a corrida se destaca por seus inúmeros benefícios, como perda de peso, melhora no desempenho cardiopulmonar, além de fortalecer os músculos e articulações. No geral, correr regularmente proporciona melhorias significativas tanto na saúde física quanto mental, além de contribuir para socialização e bem-estar. Entretanto, para garantir uma experiência segura e benéfica, é importante seguir algumas orientações específicas no preparo para a corrida e nos cuidados após a atividade, pensando nisso, separamos algumas dicas que podem te ajudar.
Antes da corrida:
- Avaliação Médica: Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental passar por uma avaliação médica para verificar as condições de sua saúde;
- Alongamento e Aquecimento: Faça alongamentos e aquecimentos leves antes de correr para preparar os músculos e articulações e reduzir possíveis riscos de lesões;
- Alimentação e Hidratação: Faça uma refeição leve, rica em carboidratos cerca de 1h a 2h antes do início da atividade e hidrate-se bem;
- Equipamentos Adequados: Utilize roupas leves e tênis apropriado para corrida que ofereça bom amortecimento e suporte.
- Diminua o Ritmo Progressivamente: Para quem está começando, é importante começar com caminhadas leves e aumentar o ritmo gradualmente. Saber diminuir o passo de forma segura é crucial para se adaptar de forma segura e eficaz.
Pós corrida:
- Desaceleração: Quando estiver próximo ao final da corrida, vá diminuindo gradualmente o ritmo do passe ate parar completamente, evitando uma parada brusca;
- Alongamento: Alongue-se após o término da corrida para relaxar os músculos e reduzir a rigidez;
- Hidratação e refeição: Beba água para repor os líquidos perdidos e faça uma refeição rica em proteínas e carboidratos para auxiliar na recuperação muscular;
- Descanso: Dê ao seu corpo o tempo necessário para recuperação. O descanso é fundamental para evitar lesões e permitir a adaptação do corpo ao exercício.
Além da corrida, outras práticas de esportes podem ajudar na promoção da saúde. O Plano Santa Saúde possui o Programa Santa Previne, que tem como objetivo promover a saúde e bem-estar do beneficiário, oferecendo programas de exercícios físicos como funcional, alongamento, yoga, dança de salão, caminhada na praia e muito mais! Para mais informações ligue para o número 13 3208-2520 / 13 3208-2521 ou mande uma mensagem no WhatsApp para o número 13 99613-6735.
