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Setembro Vermelho: Saiba como se prevenir de doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil e no mundo, mas muitas delas podem ser prevenidas com hábitos saudáveis. A prevenção dessas doenças não só prolonga a vida, mas também melhora a sua qualidade, reduzindo o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC), por exemplo. Para isso, ter alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e monitoramento constante da saúde é essencial.
Alimentação balanceada
Uma alimentação saudável é o primeiro passo na prevenção das doenças cardiovasculares. Alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares devem ser consumidos com moderação, pois aumentam os níveis de colesterol e pressão arterial, fatores de risco para o coração. A principal dica é ter uma dieta rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais, peixes e azeite de oliva, que são fontes de nutrientes benéficos para a saúde cardiovascular.
Exercícios físicos regulares
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter o coração saudável. Atividades como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta fortalece o coração, melhoram a circulação sanguínea e ajudam a controlar o peso e os níveis de colesterol. O recomendado é praticar ao menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, distribuídos ao longo dos dias.
Benefícios da atividade física para o coração:
- Melhora a capacidade cardiovascular e a circulação.
- Ajuda a controlar o peso corporal.
- Reduz os níveis de colesterol LDL (o colesterol “ruim”) e aumenta o HDL (o colesterol “bom”).
- Controla a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue.
Monitoramento constante
Além de uma alimentação equilibrada e exercícios físicos, o monitoramento regular da saúde é crucial para a prevenção de doenças cardiovasculares. Consultas periódicas com médicos e a realização de exames, como o controle de colesterol, glicemia e pressão arterial, permitem a identificação precoce de fatores de risco e o acompanhamento de condições já existentes.
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